[...] 3 ćwiczenia w 1 dzień czyli split... wcześniej robiłem pompki na poręczach 4s Ławka Skos góra 4s Krzyżowanie linek na bramie 4s zakres 12/10/8/8 żeby nie było ! nie jestem jakimś skretyniałym sezonowcem ćwicze wszystko ale dziewczyna mi powiedziała ze jestem roz***ay w barach ale ''cycki'' klate mam mniejszą niż reszta ciała... nie wiem [...]
[...] na twardo + papryka/ inne warzywo.) Drugie śniadanie:Jogurt naturalny + owoce: jabłko/banan/gruszka/kilka mandarynek / inne Obiad: 1 Danie: mały talerz zupy (w zależności jaka akurat będzie ugotowana) 2 Danie:Ziemniaki gotowane na parze (slyszalam, ze tylko takie sa malo kaloryczne), surowka, kotlet bez panierki. Podwieczorek: Owoc + herbata [...]
Witam. Zacznę od tego, że obecnie przytyłem jakieś 5kg, mam teraz 68. Body fat 7%, mam możliwość mierzenia :). No i nigdy w życiu nie udał mi się bulk... serio. Nie mogę się zalać, przytyć od jedzenia. Musze ćwiczyć by cokolwiek przytyć i to ostro. Idzie mi dobrze lecz mam pytania, więcej jak jedno i bardziej skomplikowane na 'pojedyncze pytania - [...]
[...] amino-kwasów do krwiobiegu. Ciężko trenujesz i nie chcesz nawet słyszeć o katabolizmie, weź BCAA Infusion ze sobą na trening, doładuj swoje mięśnie paliwem najwyższej jakości. Jedna łyżeczka tego suplementu, to ekwiwalent 7.5 gramów czystego BCAA. Poczuj moc serii Infusion! GLUTAMINE INFUSION - 124 zł Odpowiednia podaż L-glutaminy [...]
Witam, chciałbym uzyskać porady odnośnie treningu na siłowni. Zakupiłem troszeczkę sprzętu jednakże nie wiem jakie treningi mam wykonywać. Chciałbym po prostu lepiej wyglądać i mieć więcej siły. Mam plan zacząć biegać rano gdyż przeczytałem, że w tym czasie spala się więcej tłuszczu. Mój dotychczasowy trening tylko z hantlami i ławeczką. [...]
[...] skonczylem redukcje teraz zaczalem spowrotem masowanie bo moim priorytetem są plecy. Chwilowo nie korzystam z odzywek z braku funduszy ale mialem przyjemnosc brac takie jak: Nitrobolon II, crea shot to z pompujacych a z masowych creatine 100% trec. Stosuje zwykly split 4 dniowy bo mi najlepiej sluzy Pon Klatka Siodemkowanie 3-4 serie [...]
[...] Omega-3 niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych, między innymi obniżenie poziomu cholesterolu, przeciwdziałanie migrenom. Najwięcej Omega-3 zawierają takie produkty jak łosoś, sardynki, makrele, tuńczyk. Podobnie jak Omega-3 Kwasy tłuszczowe Omega-6 i Omega-9 również są niezbędne dla organizmu. Olej słonecznikowy, sojowy oraz [...]
Witam, jakis czas juz sledze owo forum i jakos przelamalam sie, by cos skrobnac... :) A wiec mam problem :) Czy ktos potrafi doradzic, jak zrzucic troszke tluszczyku (o kilogramach tutaj nie mowie, bo nie to biega ;)) przy niezbyt zdrowym trybie zycia. Kiedys cale lata bodajze od 7go roku zycia cwiczylam intensywnie (gimnastyka sportowa, balet, [...]
[...] Bardzo sympatyczne zespól chirurgów powiedzial ze zab trzeba usunąć jdnak zabieg bedzie bardzo skomplikowany bo korzenia są zakręcone w kierunku zdrowej 7. Wezwali jeszcze jakiegos profesora który akurat wykłądał na uczelni że mają pilny przypadek. Doktorek przyjechał i dli znieczulenie i zaczeli dłubać. Wydłuabli, zaszyli młoda starzystka [...]
[...] Jesteś po treningu? Wracasz z pracy? Nie masz czasu na przygotowanie posiłku? Nie szkodzi, odpakowanie naszego batonika trwa sekundy. Co znajdziesz w środku? Najwyższej jakości składniki i dodatek 10 witamin, wszystko po to, aby zapewnić Ci jak największą ilość energii i skutecznie oddalić uczucie głodu, aż do następnego posiłku. Pamiętaj [...]
Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 169 Staż treningowy: 2 miesiące + 1,5 roku 2 lata wcześniej Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia/tyg. + piłka nozna w pozostałe dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] celem jest zrzucenie sadła i przypakowanie trochę tęgie muły. Mój staż: za małolata się ćwiczyło z ojcem na domowym atlasie, przez 2-3 lata. Podejście raczej amatorskie, ale jakieś tam efekty były. Potem 6 lat przerwy i przez 1,5 roku chodziłem na siłkę. Więcej aerobów niż ćwiczeń z obciążeniami (bieganie, orbitreki, brzuszki). Trochę się [...]
[...] Posiadam również STOPKI męskie , o które kiedyś pytaliście do zobaczenia na foto. Skład to w większości 100% bawełna, ewentualnie dodatek nylonu. NIE KRUSZĄ SIĘ ! Tak jak inne skarpety po praniu itd. Co do ceny, to jak zawsze sfd ma pierszeństwo w ofercie i cenie. Nie robie jakiś milionów i kombinacji na tym, po prostu jedna cena za każdą [...]
Hej, mam takie pytanie bo już mnie krew zalewa. Czy faktycznie każda dieta musi być taka jak dają ją dietetycy? Jakieś udziwnianie typu dodawanie do wszystkiego miodu, nawet jeśli coś gotuję, co na dobrą sprawę zabija te właściwości miodu, czy też co drugi dzień banan i rzeczy tego typu? Czemu zawsze białko mam u dietetyka średnio 0.7-0.8g/kg, [...]
[...] na walkę o tytuł. „Po walce tamtej nocy, on (Dana White) rozmawiał z mediami i powiedział to co powiedział. Z nadchodzącą walką Alexa i Ortegi, wszyscy wiedzą, że jestem jak wisząca chmura nad tą walką. Niech skupią się na sobie nawzajem, a potem, kiedy wszystko zostanie powiedziane i zrobione, panowanie w dywizji będzie kontynuowane, więc [...]
[...] za soba mam jedynie 2 cykle na suplach, niestety ostani byl w zeszlym roku :/ Do rzeczy: 100 tab. metki, 15-20mg/day ( ? ) 1 tabsa co ok 5h - wiec pierwsze moje pytanie, jak rozpaczac cykl, od pierwszego dnia od 20mg czy zaczac jakis 'wstep' do tego biorac przez pierwsze dni cyklu mniejsza dawke ? do tego, tableteczki na oslone org. : wit. [...]
witam ćwicze około 4-6 dni tygodniowo zależy jak mi sie chce po około 2h dietę mam dość prostą i zależy mi na zrzuceniu kilku kilogramó powiedzcie mi czy mam szansę.Waże około77-78 kg(nie wiem dokładnie bo mi sie waga zepsuła) przy wzroście 171cm. Jeszcze miesiąc temu ważyłęm 73.460kg(dokładna waga z zawodów) nie przypilnowałem się i jadłem jak [...]
[...] tu nowy, więc z góry przepraszam jeśli źle wybrałem dział. Słowem wstępu - mam 18 lat, 170cm i ~60kg. Ponad rok temu zacząłem robić pompki i robiłem je regularnie przez jakieś dwa miesiące, potem w mniejszej ilości i rzadziej przez następne kilka tygodni. Łącznie trwało więc to jakieś niecałe trzy miesiące. Za pierwszym razem zrobiłem 4x10 [...]
[...] Za to węgli jest niby 104%, ale to chyba ujdzie... Z rzeczy które mógłbym dołożyć, ale nie wiem do którego posiłku to: otręby owsiane, zarodki pszenne, siemię lniane, jakieś warzywa. Poza tym jeszcze jedna kwestie mnie zastanawia - czy w dzień treningowy, jak i nietreningowy (np. cały dzień na uczelni), harmonogram i rodzaj posiłków [...]
Witam, Zacznę od tego, że się przedstawię. Mam 21 lat, prowadzę aktywny tryb życia, trenuję siatkówkę oraz grywam w inne gry zespołowe. W ciągu tygodnia gram w siatkówkę jakieś 4-6 razy. Moj problem polega na tym, że po aktywności fizycznej boli mnie mięsień bądź ścięgno (tak mi się wydaję) ? znajdujący się w okolicy/nad pośladkiem. Miejsce [...]
